Per contrastare il fenomeno del vamping e promuovere un sonno sano, è possibile adottare diverse strategie. Ecco alcune raccomandazioni pratiche per ridurre l'uso dei dispositivi elettronici durante la notte e migliorare la qualità del sonno:

1. Stabilire una Routine di Sonno Regolare

• Orari Consistenti: Incoraggia l'adozione di orari regolari per andare a letto e svegliarsi, anche nei fine settimana. Questo aiuta a regolare l'orologio biologico interno.
• Routine Pre-Sonno: Introduci una routine rilassante prima di andare a letto, come leggere un libro, fare un bagno caldo o praticare tecniche di rilassamento.

2. Limitare l'Uso dei Dispositivi Elettronici

• Spegni i Dispositivi: Cerca di spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto.
• Modalità Notturna: Utilizza la modalità notturna sui dispositivi per ridurre l'esposizione alla luce blu, che può interferire con la produzione di melatonina.
• No ai Dispositivi in Camera da Letto: Evita di usare smartphone, tablet e computer in camera da letto. Idealmente, tienili fuori dalla stanza per ridurre la tentazione di usarli.

3. Creare un Ambiente di Sonno Confortevole

• Buio e Silenzio: Assicurati che la camera da letto sia buia e silenziosa. Usa tende oscuranti e, se necessario, tappi per le orecchie o macchine per il rumore bianco.
• Temperatura Adeguata: Mantieni la stanza fresca. La temperatura ideale per dormire è intorno ai 18-20°C.

4. Promuovere Attività Fisica

• Esercizio Regolare: L'attività fisica regolare può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, evita esercizi intensi poco prima di andare a letto.

5. Educazione sulla Salute del Sonno

• Informazione e Consapevolezza: Educa i giovani sui rischi associati alla privazione del sonno e sui benefici di una buona igiene del sonno.
• Sessioni Educative: Considera l'organizzazione di sessioni informative nelle scuole per sensibilizzare gli studenti sui pericoli del vamping.

6. Gestione del Tempo e delle Attività

• Pianificazione: Aiuta i ragazzi a pianificare il loro tempo in modo da completare i compiti e le attività prima di sera, riducendo la necessità di rimanere svegli fino a tardi.
• Pause Regolari: Incoraggia pause regolari durante lo studio per evitare l'accumulo di stress e affaticamento.

7. Supporto Familiare

• Coinvolgimento dei Genitori: I genitori possono svolgere un ruolo chiave nel monitorare e regolamentare l'uso dei dispositivi elettronici dei figli.
• Esempio Positivo: Gli adulti dovrebbero dare il buon esempio adottando buone abitudini di sonno e limitando l'uso dei dispositivi elettronici di notte.

8. Utilizzare App e Strumenti per il Benessere Digitale

• App di Monitoraggio del Sonno: Esistono app che possono aiutare a monitorare e migliorare le abitudini di sonno.
• Controllo Parentale: Utilizza strumenti di controllo parentale per limitare il tempo di utilizzo dei dispositivi e impostare orari di spegnimento automatico.

9. Gestione dello Stress e delle Emozioni

• Tecniche di Rilassamento: Insegna tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga, che possono aiutare a ridurre l'ansia e promuovere il sonno.
• Supporto Psicologico: Se necessario, cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale per affrontare problemi di stress, ansia o depressione che possono influire sul sonno.

Adottare queste strategie può aiutare a ridurre il vamping e migliorare significativamente la qualità del sonno e, di conseguenza, la salute generale e il benessere dei giovani.

La parola smombies è un termine coniato dalla combinazione delle parole "smartphone" e "zombies". Si riferisce alle persone che camminano per strada completamente assorbite dai loro smartphone, al punto da sembrare inconsapevoli di ciò che li circonda, proprio come degli zombie.
Il termine è stato utilizzato per sottolineare il comportamento rischioso di chi non presta attenzione al proprio ambiente mentre è concentrato sullo schermo del telefono, il che può portare a incidenti o situazioni pericolose.

Smombie: Chi cammina per strada senza alzare lo sguardo dallo smartphone, rischiando di inciampare, scontrarsi con altre persone, attraversare la strada in modo pericoloso.

Strettamente legato alla nomofobia (stato ansioso che si manifesta quando non è possibile usare il telefono cellulare) che ci porta ad essere sempre connessi: in pausa, al lavoro, a scuola, a casa, per strada e perfino a letto (vedi vamping).

Quali sono i principali rischi?

1. Incidenti stradali: Camminare senza prestare attenzione alla strada può portare a collisioni con veicoli, ciclisti o altri pedoni. Gli "smombie" sono particolarmente vulnerabili agli incidenti quando attraversano le strade senza guardare.

2. Cadute: Essere distratti dal proprio smartphone può portare a cadere in buche, inciampare su marciapiedi irregolari o scale, o scontrarsi con ostacoli.

3. Aggressioni e furti: Gli smombie possono diventare facili bersagli per i ladri e gli aggressori poiché la loro attenzione è focalizzata sullo schermo del telefono e non sull'ambiente circostante.

4. Perdita di consapevolezza: La mancanza di consapevolezza dell'ambiente circostante può portare a situazioni pericolose, come non notare segnali di pericolo o non essere in grado di reagire rapidamente in caso di emergenza.

5. Danno alla salute fisica: Mantenere una postura scorretta mentre si cammina guardando il telefono può causare problemi al collo e alla schiena. Il termine "text neck" è stato coniato per descrivere il dolore al collo causato dall'inclinare la testa in avanti per guardare lo schermo dello smartphone.
   

6. Impatto sociale: Essere sempre assorti nel proprio smartphone può influire negativamente sulle interazioni sociali e ridurre la qualità del tempo trascorso con amici e familiari.

Qualche suggerimento?

Per evitare questi pericoli, è consigliabile:

• Prestare attenzione all'ambiente circostante quando si cammina.
• Evitare di usare il telefono durante l'attraversamento delle strade.
• Prendere pause regolari dall'uso dello smartphone per mantenere una postura corretta e ridurre lo stress visivo.
• Essere consapevoli della propria sicurezza personale e delle persone intorno a noi.

Adottare queste pratiche può aiutare a ridurre significativamente i pericoli associati al comportamento da "smombie".

È una cosa nuova?

Non recentissima, in diversi paesi e città sono state introdotte, già qualche anno, misure per affrontare il problema degli "smombie" al fine di migliorare la sicurezza pubblica. Ecco alcuni esempi di divieti e iniziative prese per ridurre i rischi associati a questo comportamento:

1. Segnaletica speciale:

   • Augsburg, Germania: Questa città ha installato semafori a livello del suolo nei pressi di alcune fermate del tram per catturare l'attenzione di coloro che guardano il telefono invece di alzare lo sguardo. Questi semafori lampeggiano in rosso per avvisare i pedoni distratti.
     
      

2. Leggi e regolamenti locali:

   • Honolulu, Hawaii, USA: Nel 2017, Honolulu è diventata la prima grande città degli Stati Uniti a vietare ai pedoni di guardare i loro telefoni o altri dispositivi elettronici mentre attraversano la strada. La violazione di questa legge può comportare una multa.
   • Yamato, Giappone: Nel 2020, la città di Yamato ha approvato una legge che vieta di camminare guardando il telefono. Anche se non ci sono sanzioni specifiche, la legge mira a sensibilizzare la popolazione sui pericoli associati a questo comportamento.

3. Campagne di sensibilizzazione:

   • Molte città e paesi hanno avviato campagne di sensibilizzazione per educare i cittadini sui rischi del comportamento da smombie. Queste campagne spesso includono annunci pubblicitari, workshop nelle scuole e materiali informativi distribuiti nei luoghi pubblici.

4. Strisce pedonali luminose:

   • In alcune città, sono state installate strisce pedonali luminose che si illuminano quando il semaforo è rosso, attirando l'attenzione dei pedoni distratti dai loro smartphone.
     

Queste misure riflettono una crescente consapevolezza dei rischi associati al comportamento da smombie e rappresentano sforzi concreti per migliorare la sicurezza stradale e prevenire incidenti.

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Messaggi a sfondo erotico tra un 45enne e una 15enne riminese: scatta la denuncia della madre. La Procura chiede la condanna ad un anno, l’imputato si difende: "Pensavo fosse maggiorenne".

Un 45enne abruzzese, insegnante di scuola media, è a processo a Rimini in quanto accusato di aver adescato una giovane studentessa – all’epoca quindicenne – attraverso i social network. Gli episodi oggetto di contestazione, risalenti al 2019, sono finiti sotto la lente di ingrandimento della polizia postale e hanno portato al rinvio a giudizio del docente. L’indagine era scaturita da una segnalazione presentata dalla madre della minorenne, insospettita da alcune chat in cui si era imbattuta controllando il cellulare della figlia adolescente. Messaggi dal contenuto allusivo ed esplicito che avevano fatto suonare un campanello d’allarme, spingendo la donna a rivolgersi alle forze dell’ordine, con successiva apertura di un fascicolo da parte della Procura distrettuale di Bologna. Utilizzando degli pseudonimi e dei profili fittizi, stando alla ricostruzione degli inquirenti, il professore avrebbe intrattenuto con la giovanissima degli scambi di messaggi dai toni spinti attraverso la chat di Instagram. Una sorta di ’gioco’ a sfondo erotico tra il professoresse e la studentessa riminese, che all’epoca dei fatti non aveva ancora compiuto la maggiore età.

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Il "vamping", ovvero rimanere svegli fino a tardi usando dispositivi elettronici, è particolarmente preoccupante per i ragazzi e gli adolescenti a causa dei loro bisogni di sonno e del loro sviluppo in corso. Ecco alcuni dei principali pericoli del vamping per i giovani:

1. Disturbi del Sonno

• Qualità del Sonno Compromessa: L'esposizione alla luce blu dei dispositivi elettronici inibisce la produzione di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi.
• Privazione del Sonno: Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno per notte, e il vamping può ridurre significativamente questo tempo.
• Insonnia: Abitudini di sonno irregolari e l'uso di dispositivi elettronici possono portare a difficoltà croniche nel prendere sonno e a frequenti risvegli notturni.

2. Impatto sulla Salute Mentale

• Ansia e Depressione: La mancanza di sonno è stata collegata a un aumento dei sintomi di ansia e depressione. Gli adolescenti privati del sonno sono più vulnerabili a problemi di salute mentale.
• Aumento dello Stress: La privazione del sonno può aumentare i livelli di stress e rendere più difficile affrontare le sfide quotidiane.

3. Rendimento Scolastico

• Concentrazione e Memoria Ridotte: La mancanza di sonno influisce negativamente sulla capacità di concentrazione e memoria, compromettendo il rendimento scolastico.
• Prestazioni Cognitive Inferiori: Il cervello ha bisogno di sonno per funzionare al meglio. La privazione del sonno può portare a difficoltà nel prendere decisioni, risolvere problemi e apprendere nuove informazioni.

4. Salute Fisica

• Sistema Immunitario Indebolito: La privazione del sonno può indebolire il sistema immunitario, rendendo i ragazzi più suscettibili alle infezioni.
• Aumento di Peso e Problemi Metabolici: La mancanza di sonno è stata collegata a un aumento del rischio di obesità e problemi metabolici.

5. Problemi a Lungo Termine

• Malattie Cardiovascolari: Dormire regolarmente meno di quanto necessario è stato associato a un aumentato rischio di ipertensione e malattie cardiache in età adulta.
• Diabete: La regolazione della glicemia può essere compromessa, aumentando il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

6. Sviluppo Cognitivo ed Emotivo

• Crescita e Sviluppo: Il sonno è cruciale per il corretto sviluppo fisico, cognitivo ed emotivo degli adolescenti. La privazione del sonno può interferire con questi processi.
• Regolazione Emotiva: La mancanza di sonno può rendere gli adolescenti più irritabili e meno capaci di gestire le emozioni.

7. Impatto Sociale

• Isolamento Sociale: Il vamping può portare a una diminuzione delle interazioni sociali durante il giorno, contribuendo all'isolamento e alla solitudine.
• Conflitti Familiari: Gli orari sballati possono creare tensioni e conflitti in famiglia, soprattutto se i genitori cercano di imporre un coprifuoco.

Suggerimenti per Prevenire il Vamping

• Stabilire una Routine di Sonno Regolare: Incoraggia i ragazzi a mantenere orari regolari per andare a letto e svegliarsi.
• Limitare l'Uso dei Dispositivi Elettronici: Riduci l'uso di smartphone, tablet e computer almeno un'ora prima di andare a letto.
• Creare un Ambiente di Sonno Confortevole: Assicurati che la camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.
• Promuovere Attività Fisica: L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
• Educazione sulla Salute del Sonno: Informa i ragazzi sui rischi associati alla privazione del sonno e sui benefici di una buona igiene del sonno.

Essere consapevoli dei pericoli del vamping e adottare misure per evitarlo può aiutare i ragazzi a migliorare la loro qualità del sonno, la salute mentale e fisica, e il rendimento scolastico.

Si tratta di patologie in forte aumento che colpiscono già dai 12 anni, soprattutto le ragazze.

La sfida che corre in rete è quella di mangiare tanto, troppo poco, o solo determinati cibi tanto da attirare l’attenzione degli esperti sul legame tra disturbi alimentari ed esposizione ai video online.
Elevati rischi per la salute e il messaggio negativo che trasmettono.
Le sfide che stanno impazzando su instagram e Tik Tok, gare allestite in ristoranti, trattorie, gastronomie o fornerie dove gli avventati partecipanti si cimentano in imprese mangerecce al limite delle umane capacità e a volte anzi spesso anche oltre.

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Crescono a vista d'occhio le segnalazioni di adescamento e abusi legati alla piattaforma.

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Discord è una piattaforma di comunicazione vocale e testuale progettata principalmente per la comunità di giocatori, sebbene sia utilizzata anche in altri contesti. È un'applicazione di chat e voce multi-piattaforma che permette agli utenti di creare server privati o pubblici per comunicare con altri utenti tramite messaggi di testo, chiamate vocali e videochiamate.
Discord offre diverse funzionalità, inclusi canali di testo organizzati in categorie, canali vocali per comunicare verbalmente con altri utenti, integrazione con servizi di streaming e notifiche personalizzabili. Gli utenti possono unirsi a server dedicati a specifici giochi, interessi o comunità, o possono creare i propri server per connettersi con amici, colleghi o persone con interessi simili.
Si può creare uno spazio in cui sentirsi partecipe: I server Discord sono organizzati in canali tematici in cui puoi collaborare, condividere o semplicemente parlare della tua giornata senza intasare una chat di gruppo.

Come nella maggior parte dei social è prevista un'età minima di iscrizione, sul Termini del Servizio è indicata in 13 anni anche se nella lista delle età minima relativa ai singoli paesi è indicata 14+.

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